Kõige tähtsam enne lõõgastumisharjutuste tegemist on kindlaks teha, mis Sind häirib, tuleb mõelda kõigile murettegevatele mõtetele. Oluline on teha harjutusi vaikses ja rahulikus keskkonnas, mis endale meeldib ja kus saab tunda ennast vabamalt, nt. looduses, toas. Kogu keha vabastamiseks pingeteks tuleb teha harjutusi nii kehale kui vaimule. Hingamise kontrollimisega on võimalik pingeid leevendada.
Pingeseisundis muutub hingamine pinnapealseks ja kiireks, lõõgastunud
inimene seevastu hingab aeglaselt ja sügavalt. Kõhuhingamine aitab parandada organismi talitlust ning kooskõlastada
keha, meelte ja vaimu toimimist. Lihaste
pingutamine/lõdvestamine ning kehale keskendumine suunab tähelepanu
kehale ja annab vaimule puhkust. Harjtusi tuleb teha pidevalt, kuni hakkad märkama muutusi ning need ei võta päevast palju aega.
Hingamisharjutused:
Kõige pealt ole mugavas asendis, kas siis seistes, istudes või lamades, kuidas endale meeldib. Seejärel hinga sügavalt sisse, lugedes neljani, mõtle, et hingetõmme algab Sinu jalataldadest. Seejärel hinga täielikult välja ja kujuta ette, et õhk liigub mööda keha taldade kaudu jalgadest välja. Lõdvesta oma näolihased. Ärge kiirustage ja jälgige, et väljahingamine oleks
sissehingamisest kaks korda pikem. Korrake kogu tsüklit kuni viis korda. Tehke seda vähemalt kaks korda päevas või mil iganes pinget ja ärevust tunnete. Harjutuse lõppedes naerata iseendale.
Harjutused kehale:
Harjutusi võib teha kodus või värskes õhus. Harjutuste puhul on oluline õige hingamine. Lisada võib rahulikku muusikat, nt. Youtubes otsida spa relaxation videosid. Tehes erinevaid harjutusi siis iga harjutust tehes hoia poosi paar sekundit ning see järel lõdvesta.
Harjutused:
1. Siruta kogu keha, hoia ja lõdvesta
2. Siruta ühte kätt/jalga korraga, hoia ja lõdvesta.
3. Tee peaga pool ringe ( täisringid keelatud, pole kaelale head )
4. Pinguta kõhulihaseid, hoia ja lõdvesta. ( samamoodi võib teha reitele, tuharatele jne )
5. Tee harjutusi näole, tõsta kulme, lõuaga rinna puutumine.
6. Harjutusi on palju, et tuleb ise katsetada, mis sulle kõige rohkem meeldiks ning alati tuleb teha neid rahulikult ja korraliku hingamisega.
Alati on kasulik värskes õhus viibida, kuna nii lööb pea koheselt selgeks. Võib jalutada või rattaga sõitmas. Kui tahad end välja elada ja täiesti pingetest vabaneda võib minna kuskile metsa ning leida seal endale üks meeldiv koht. Olles leidnud endale sobiva koha, siis laula ja tantsi seal nii kõvasti/ valesti kui tahad, et ennast välja elada, niiet keegi ei näe. Minul mitu sõbrannat on nii teinud ja kõik kiitnud ja hiljem end vabalt tundnud.
Allikad:
https://tudengiveeb.ee/et/esileht/tulemuslik-korgharidus/22-oppimine/aerevus-stress-ja-teised-tervisehaeired/72-pinge-leevendamise-votted-rahustav-hingamine
https://tudengiveeb.ee/et/esileht/tulemuslik-korgharidus/22-oppimine/aerevus-stress-ja-teised-tervisehaeired/73-pinge-leevendamise-votted-lihaslodvestus
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
