Ülesanne 5

Valin ülesandeks juhtum 2 ehk Külli loo.

Negatiivsed mõtted                                                                   Negatiivsed tunded

*Kardan, et hakkab halb, kui voodist tõusen.                           *Kõik libiseb käest. ( saamatus )

*Kardan, et väljas juhtub midagi, mille üle                              *Ei saa enam hakkama. ( hirm )

kontroll puudub.                                                                        *Ei jõua/jaksa enam. ( jõuetus )

*Võin endaga miskit halba teha.                                               *Ei tunne end piisavalt naisena.

*Ei julge mõelda oma ärevusele ega tagajärgedele.                   ( alaväärsustunne )

Negatiivsete mõtete vaidlustamine:

1.Kardan, et hakkab halb, kui voodist tõusen. - Kas Sul on juhtunud varem, et hakkab voodist tõustes halb ? Kui tihti on hommikuti halb olla ? Kas voodis pikali olles on juba halb ? Kas hommikuti on halb olla, kui öösel on vähene uni olnud või liigsed mõtted tööst ?

2. Kardan, et väljas juhtub midagi, mille üle kontroll puudub. - Kas väljas on juhtunud midagi halba, mistõttu see hirm on ? Mis Sa arvad, et võib väljas juhtuda ? Millest on tingitud väljas olevad ohud ? Kas koos teistega on julgem väljas liikuda ?

3.  Võin endaga miskit halba teha. - Miks sa arvad, et võid endaga miskit halba teha ? Mis sa teha plaanid endaga ? Kas varem on olnud sellised mõtted ? Mis on Sinu elus head, mis teeb sind õnnelikuks ( inimesed, tegevused ) ? Mis on ebameeldivad asjad elus ?